Stress Reset

Το Mindfulness & Calm είναι ένα online πρόγραμμα 5 εβδομάδων που σας εισάγει στην πρακτική του mindfulness και σας δείχνει πώς να την εντάξετε με φυσικό τρόπο στην καθημερινότητά σας.

Θα μάθετε πώς να δημιουργείτε ηρεμία και ισορροπία στη ζωή σας, να καλλιεργείτε εσωτερική γαλήνη και να φροντίζετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία, αποκτώντας πρακτικά εργαλεία που θα μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάθε μέρα.

ξεκινηστε τωρα

Πλατφόρμα Mindfulness Together Affiliations + Universities

Το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να:

✔ Μειώσετε το άγχος και το στρες στην καθημερινότητά σας

✔ Aνταποκρίνεστε καλύτερα στις προκλήσεις της ζωής

✔ Υποστηρίξετε την υγεία σας

✔ Είστε πιο αποτελεσματικοί στην εργασία σας

✔ Καλλιεργήσετε καλύτερη σχέση με το σώμα σας

✔ Παραμένετε στο κέντρο σας και να βρίσκετε εσωτερική ηρεμία

✔ Φροντίζετε τον εαυτό σας καλύτερα

✔Απολαμβάνετε περισσότερο τις στιγμές σας

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα Mindfulness & Calm

Θεματικές Ενότητες

Διαλογισμούς Mindfulness

Εκπαιδευτικά Βίντεο

Workbook ασκήσεων

Πρόβαση για δώδεκα μήνες

Ξεκινήστε μια νέα θεραπευτική συνήθεια, που θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα σε όλους τους τομείς της ζωής σας

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Ενότητες του προγράμματος

VIDEO: Εισαγωγή & πώς να ακολουθήσετε το πρόγραμμα
GUΙDED REFLECTION: Η πρόθεσή μου
ΕΧΤRΑ Υλικό
“Εισαγωγή στο Mindfulness” Workbook 44 σελίδων
VIDEO: Τί είναι mindfulness?
VIDEO: Η σημασία του να ζούμε στο παρόν
VIDEO: Πώς εξασκούμαστε
VIDEO: Συμβουλές για την καθιέρωση της πρακτικής
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ: “Εστιάζοντας στο Παρόν”, “Διαλογισμός Αναπνοής”
ΕΧΤRA Υλικό
VIDEO: Η σχέση σώματος και νου
VIDEO: Ο κύκλος του στρες και η επίδρασή του στο σώμα
VIDEO: Τα πιο συχνά εμπόδια και πώς τα αντιμετωπίζουμε
ΑΣΚΗΣΗ: “STOP”
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ: “Body Scan”
EXTRA Υλικό
VIDEO: Δουλεύοντας με τις σκέψεις και τα συναισθήματα
VIDEO: Τα θεμέλια της πρακτικής mindfulness
VIDEO: Mindfulness στην καθημερινότητα
ΑΣΚΗΣΗ: “Σκέψεις & Συναισθήματα”
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ: “Περπάτημα με επίγνωση”
EXTRA Υλικό
VIDEO: Ζεσταίνοντας την καρδιά μας με καλοσύνη
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ: “Καλοσύνη & Αγάπη”, “Ευγνωμοσύνη”
VIDEO: Συμβουλές για να συνεχίσετε μετά το πρόγραμμα
GUIDED REFLECTION: Τελειώνοντας το πρόγραμμμα

Τα οφέλη που θα πάρετε μέσα από το πρόγραμμα

Ισορροπία

Θα μάθετε να δημιουργείτε μικρές στιγμές ηρεμίας μέσα στην ημέρα σας και να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις με περισσότερη γαλήνη.

Καθαρότητα

Η σκέψη σας θα γίνει πιο καθαρή και συγκεντρωμένη, βοηθώντας σας να παίρνετε αποφάσεις με ηρεμία και σαφήνεια.

Παρουσία

Θα καλλιεργήσετε την ικανότητα να είστε πιο παρόντες σε ό,τι κάνετε, να απολαμβάνετε τις μικρές στιγμές και να ζείτε με μεγαλύτερη επίγνωση.

Διαλογισμός

Θα γνωρίσετε διαφορετικές τεχνικές και θα μάθετε να εντάσσετε τον διαλογισμό με φυσικό τρόπο στη ρουτίνα σας, με τη βοήθεια μαγνητοσκοπημένων καθοδηγήσεων.

Συνέπεια

Θα δημιουργήσετε μια νέα, υποστηρικτική συνήθεια ώστε οι πρακτικές του mindfulness να γίνουν μέρος της ζωής σας και μετά το τέλος του προγράμματος.

Ευεξία

Θα νιώσετε πιο γειωμένοι, πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας και τις ανάγκες σας, αποκτώντας εργαλεία που θα στηρίζουν την υγεία και την καθημερινή σας ισορροπία.

Έλενα Παστιάδη, Δικηγόρος

“Επανασυνδέθηκα με το σώμα μου, το χτύπο της καρδιάς μου, συνειδητοποίησα ότι δεν είμαι οι σκέψεις ή τα συναισθήματά μου. Προσαρμόζομαι ευκολότερα στα απρόοπτα της καθημερινότητάς μου, δεν σταματάω να αναπνέω, δεν τα χάνω. Βρήκα ένα σημείο αναφοράς, την αναπνοή μου.”
Θάλεια Γελαδάκη, ΚΠΙΣΝ Marketing & Communications Manager

“Με βοήθησε να αποκτήσω μεγαλύτερη και καλύτερη επίγνωση στην καθημερινότητά μου. Αντιλαμβάνομαι τα όριά μου και διαχειρίζομαι με μεγαλύτερη ψυχραιμία διάφορες δύσκολες καταστάσεις.”
Δρ. Αναστασία Σταθοπούλου, Παιδοψυχίατρος - Ψυχοθεραπεύτρια

“Ανακάλυψα πώς να φροντίζω τον εαυτό μου, να γνωρίζω το σώμα μου και τις σκέψεις και τα συναισθήματα μου στο παρόν και έτσι να ελέγχω καλύτερα τις αντιδράσεις μου. Νιώθω πολύ καλύτερα από υγεία και ευεξία. Χρόνιοι πόνοι έχουν υφεθεί και η καθημερινή κόπωση έχει φύγει. Λειτουργώ με μεγαλύτερη διαύγεια και συνειδητοποιημένα. Η καθημερινή άσκηση έχει γίνει τρόπος ζωής, απαραίτητη για την ηρεμία, δημιουργικότητα και ευτυχία μου.”

Συχνές ερωτήσεις

Από τη στιγμή που αγοράζετε το πρόγραμμα, η αγορά είναι εφάπαξ και θα μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτό οποιαδήποτε στιγμή εσείς θέλετε και για ένα χρόνο μετά.
To πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για όλους και δεν είναι απαραίτητη καμία προηγούμενη εμπειρία με το mindfulness η το διαλογισμό.
Περίπου 20 λεπτά την πρώτη μέρα κάθε εβδομάδας και έπειτα 10-25 λεπτά καθημερινά για το διαλογισμό σας και τις ασκήσεις του workbook.