MBSR | Πρόγραμμα Μείωσης Άγχους με βάση το Mindfulness

MBSR Μείωση Άγχους One Breath Mindful Living Center Μυρτώ Λεγάκη Mindfulness Greece Ελλάδα Ενσυνειδητότητα

Επιστημονικά τεκμηριωμένο και παγκοσμίως καταξιωμένο εντατικό βιωματικό ομαδικό πρόγραμμα μείωσης άγχους με βάση το mindfulness (ενσυνειδητότητα). Σχεδιάστηκε το 1979 από τον Dr. Jon Kabat-Zinn και ξεκίνησε να εφαρμόζεται στην Κλινική Χρόνιου Πόνου της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Αποτελεί το σημείο αναφοράς για όλα τα προγράμματα mindfulness παγκοσμίως αλλά και τη βάση για τις πάνω από 3.500 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες που έχουμε στη διάθεσή μας σχετικά με την αποτελεσματικότητα της μεθόδου. Μέχρι σήμερα το πρόγραμμα έχουν ολοκληρώσει πάνω από 24.000 άνθρωποι, εφαρμόζεται σε πάνω από 800 ιατρικά κέντρα σε όλο τον κόσμο και είναι εγκεκριμένο από τις μεγαλύτερες ασφαλιστικές εταιρίες και πολλά εθνικά συστήματα υγείας στην Αμερική, Ευρώπη και Καναδά. Το επίσημο πρόγραμμα MBSR διδάσκεται μόνο από εξουσιοδοτημένους εκπαιδευτές του Center For Mindfulness της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.

Μεθοδολογία 

Το πρόγραμμα είναι συμμετοχικό και προσεκτικά σχεδιασμένο. Οι εκπαιδευτές δημιουργούν ένα ασφαλές, υποστηρικτικό και βιωματικό περιβάλλον γνώσης, υποστηρίζοντας με ομαδικές αλλά και ατομικές οδηγίες όπου χρειάζεται τους συμμετέχοντες, ώστε να ενσωματώσουν και να βάλουν σε χρήση τις δεξιότητες της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:

  • Συστηματική εκπαίδευση και εξάσκηση σε διάφορες τεχνικές διαλογισμού (αναπνοή, περπάτημα, φαγητό, body scan, loving kindness, open awareness)

  • Απλές ασκήσεις συνειδητής κίνησης (mindful yoga)

  • Διδακτικές παρουσιάσεις

  • Ομαδική συζήτηση και διεργασίες βασισμένες σε εργαλεία από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπευτική προσέγγιση

Η συμμετοχή απαιτεί προσωπική δέσμευση του κάθε συμμετέχοντα και μεγάλο μέρος της επιτυχίας του προγράμματος εξαρτάται από την καθημερινή πρακτική στο σπίτι διάρκειας περίπου 45-60 λεπτών βάσει συγκεκριμένου προγράμματος εξάσκησης.

Δείτε το παρακάτω video που περιγράφει το πρόγραμμα (για ελληνικούς υπότιτλους: click κάτω δεξιά Settings -> Subtitles -> AutoTranslate -> Greek)

 
 

Σε ποιούς απευθύνεται

Το MBSR απευθύνεται σε ανθρώπους που επιθυμούν να υιοθετήσουν μια πιο συνειδητή στάση ζωής και να αναπτύξουν συναισθηματική και ψυχική ανθεκτικότητα, αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις της ζωής (που μπορεί να οφείλονται στην εργασία, την οικογένεια, σε ασθένεια, ψυχικές διαταραχές κ.ά.) με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Αφορά ανθρώπους που επιθυμούν να: 

  • Προσεγγίσουν τη ζωή τους με μεγαλύτερη αυτοκυριαρχία, ενέργεια, κατανόηση και ενθουσιασμό

  • Αναπτύξουν την ικανότητα να αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά στρεσογόνες καταστάσεις

  • Βελτιώσουν την ικανότητά τους να διαχειρίζονται και να μειώνουν τα επίπεδα του πόνου σε πολλές περιστάσεις

  • Βελτιώσουν την εστίαση και την πνευματική διαύγεια

  • Καλλιεργήσουν ψυχικό σθένος και την ικανότητά τους να ανακτούν τις δυνάμεις τους πιο γρήγορα μετά από δύσκολα γεγονότα

Δεν απαιτείται καμία προηγούμενη εμπειρία στο mindfulness ή διαλογισμό, ενώ συχνά η παρακολούθηση του προγράμματος γίνεται μετά από σύσταση γιατρών ή ψυχοθεραπευτών. Το πρόγραμμα MBSR χαίρει άκρας εκτίμησης στην παγκόσμια ιατρική κοινότητα και προσφέρεται συχνά ως συμπληρωματική προσέγγιση σε παραδοσιακές ιατρικές και ψυχολογικές θεραπείες, ενώ έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό μεταξύ άλλων, για τις παρακάτω περιπτώσεις:

  • Άγχος: γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, άγχος που οφείλεται σε προβλήματα με τη δουλειά, το σχολείο ή τις σπουδές, την οικογένεια, την οικονομική κατάσταση, την ασθένεια, την απώλεια, την αβεβαιότητα για το μέλλον και την αίσθηση ότι η ζωή μας είναι "εκτός ελέγχου"

  • Ιατρικές παθήσεις: χρόνιες ασθένειες ή πόνος, υπέρταση, ινομυαλγία, κεφαλαλγίες, καρκίνος, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, δερματικές παθήσεις, αυτοάνοσα και πολλές άλλες παθήσεις

  • Ψυχολογικές διαταραχές: αγχώδης διαταραχή, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, διαταραχές ύπνου, μετατραυματικό άγχος, σύνδρομο burnout

  • Πρόληψη και ευεξία: βελτίωση της υγείας μέσα από την εστίαση στην πρόληψη, την ικανότητα να φροντίζουμε τον εαυτό μας και την αίσθηση ισορροπίας

Επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη MBSR

Πάνω από 3.500 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες των τελευταίων 40 ετών έχουν αποδείξει ότι το πρόγραμμα MBSR:

  • Ελαττώνει το άγχος και βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης του στρες

  • Ενισχύει την ικανότητα διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων και καταστάσεων

  • Αυξάνει την αίσθηση ευεξίας και τονώνει το ανοσοποιητικό

  • Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

  • Βελτιώνει τον ύπνο

  • Καλλιεργεί την ενσυναίσθηση και τη συμπόνοια

  • Βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης πόνου

  • Τονώνει τη μνήμη, αυξάνει την ικανότητα εστίασης

  • Βελτιώνει τις κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες

  • Ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα

  • Συνεισφέρει σε πιο ουσιαστικές σχέσεις και πιο χαρούμενη ζωή

Περιλαμβάνει

  • Συνολικά 9 συναντήσεις (8 εβδομαδιαίες συναντήσεις 2.5 ωρών και μια ολοήμερη συνάντηση 7 ωρών συνήθως μεταξύ της 6ης και 7ης εβδομάδας)

  • Καθοδηγούμενη πρακτική τεχνικών mindfulness σε κάθε ενότητα

  • Έντυπο υποστηρικτικό υλικό

  • Ηχογραφημένους διαλογισμούς για εξάσκηση στο σπίτι

  • Βεβαίωση παρακολούθησης (απαραίτητη η συμμετοχή σε ολόκληρο το πρόγραμμα)

  • Υποστήριξη σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος από πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια MBSR του University of Massachusetts

Δήλωση Ενδιαφέροντος

Για να συμμετάσχετε στο πρόγραμμα είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε μια από τις ανοιχτές ενημερωτικές παρουσιάσεις που γίνονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα ή τα workshops Mindfulness Essentials και Εισαγωγή στο Mindfulness και να κάνετε μια σύντομη προσωπική συζήτηση με την εκπαιδεύτρια. 

Πρόγραμμα Ομάδων Ιανουαρίου 2019

GROUP 1: Τρίτη 19:00-21:30, Αθήνα Πανόρμου | 08/01/2019-26/02/2019
GROUP 2: Τετάρτη 10:30 - 13:00, Κηφισιά | 09/01/2019-27/02/2019
GROUP 3: Πέμπτη 19:30-22:00, Κηφισιά | 10/01/2019-28/02/2019