MBSR  Μείωση Άγχους με Βάση το Mindfulness Ελλάδα Αθήνα

Mindfulness Based Stress Reduction

Πρόγραμμα 8 Εβδομάδων

ΜΕΙΩΣΗ ΑΓΧΟΥΣ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ MINDFULNESS (ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ)

Επιστημονικά τεκμηριωμένο και παγκοσμίως καταξιωμένο εντατικό βιωματικό ομαδικό πρόγραμμα μείωσης άγχους με βάση το mindfulness (ενσυνειδητότητα). Σχεδιάστηκε το 1979 από τον Dr. Jon Kabat-Zinn και ξεκίνησε να εφαρμόζεται στην Κλινική Χρόνιου Πόνου της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Αποτελεί το σημείο αναφοράς για όλα τα προγράμματα mindfulness παγκοσμίως αλλά και τη βάση για τις πάνω από 4.500 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες που έχουμε στη διάθεσή μας σχετικά με την αποτελεσματικότητα της μεθόδου.

Μέχρι σήμερα το πρόγραμμα έχουν ολοκληρώσει πάνω από 24.000 άνθρωποι, εφαρμόζεται σε πάνω από 800 ιατρικά κέντρα σε όλο τον κόσμο και είναι εγκεκριμένο από τις μεγαλύτερες ασφαλιστικές εταιρίες και πολλά εθνικά συστήματα υγείας στην Αμερική, Ευρώπη και Καναδά. Το επίσημο πρόγραμμα MBSR διδάσκεται μόνο από εξουσιοδοτημένους εκπαιδευτές του Center For Mindfulness της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.

Διοργανώνονται 3 κύκλοι το χρόνο σε διάφορες περιοχές της Αθήνας και online (Οκτώβριο, Ιανουάριο, Μάρτιο).


 
SMALL QUOTE.png
 
 
 

ΠΟΥ ΒΟΗΘΑ

Δεν απαιτείται καμία προηγούμενη εμπειρία στο mindfulness ή διαλογισμό, ενώ συχνά η παρακολούθηση του προγράμματος γίνεται μετά από σύσταση γιατρών ή ψυχοθεραπευτών. Το πρόγραμμα MBSR χαίρει άκρας εκτίμησης στην παγκόσμια ιατρική κοινότητα και προσφέρεται συχνά ως συμπληρωματική προσέγγιση σε παραδοσιακές ιατρικές και ψυχολογικές θεραπείες, ενώ έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό μεταξύ άλλων, για τις παρακάτω περιπτώσεις:

Ιατρικές Παθήσεις

ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ MINDFULNESS

Ψυχολογικές Παθήσεις

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ MINDFULNESS

Πρόληψη & Ευεξία

ΠΡΟΛΗΨΗ ΥΓΕΙΑΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ MINDFULNESS

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ MINDFULNESS

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

Το πρόγραμμα είναι συμμετοχικό και προσεκτικά σχεδιασμένο. Οι εκπαιδευτές δημιουργούν ένα ασφαλές, υποστηρικτικό και βιωματικό περιβάλλον γνώσης, υποστηρίζοντας με ομαδικές αλλά και ατομικές οδηγίες όπου χρειάζεται τους συμμετέχοντες, ώστε να ενσωματώσουν και να βάλουν σε χρήση τις δεξιότητες της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή. Περιλαμβάνει:

  • Συστηματική εκπαίδευση σε διάφορες τεχνικές mindfulness

  • Απλές ασκήσεις συνειδητής κίνησης (mindful yoga)

  • Διδακτικές παρουσιάσεις

  • Ομαδική συζήτηση και διεργασίες βασισμένες σε εργαλεία από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπευτική προσέγγιση

 

Μεγάλο μέρος της επιτυχίας του προγράμματος εξαρτάται από την προσωπική εξάσκηση στο σπίτι διάρκειας περίπου 45-60 λεπτών κάθε μέρα, με τη βοήθεια υποστηρικτικού υλικού.

 

 
 

(Ελληνικοί υπότιτλοι: click κάτω δεξιά Settings ➝ Subtitles ➝ AutoTranslate ➝ Greek)

 

ΣΕ ΠΟΙΟΥΣ ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ

Το MBSR απευθύνεται σε ανθρώπους που επιθυμούν να υιοθετήσουν μια πιο συνειδητή στάση ζωής και να αναπτύξουν συναισθηματική και ψυχική ανθεκτικότητα, αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις της ζωής (που μπορεί να οφείλονται στην εργασία, την οικογένεια, σε ασθένεια, ψυχικές διαταραχές κ.ά.) με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Αφορά ανθρώπους που επιθυμούν να: 

  • Προσεγγίσουν τη ζωή τους με μεγαλύτερη αυτοκυριαρχία, ενέργεια, κατανόηση και ενθουσιασμό

  • Αναπτύξουν την ικανότητα να αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά στρεσογόνες καταστάσεις

  • Βελτιώσουν την ικανότητά τους να διαχειρίζονται και να μειώνουν τα επίπεδα του πόνου σε πολλές περιστάσεις

  • Βελτιώσουν την εστίαση και την πνευματική διαύγεια

  • Καλλιεργήσουν ψυχικό σθένος και την ικανότητά τους να ανακτούν τις δυνάμεις τους πιο γρήγορα μετά από δύσκολα γεγονότα


ΟΦΕΛΗ

Πάνω από 4.500 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες των τελευταίων 40 ετών έχουν αποδείξει ότι το πρόγραμμα MBSR έχει οφέλη σε πολλά επίπεδα.

Νοητικό Επίπεδο

ΝΟΗΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ MINDFULNESS

Συναισθηματικό Επίπεδο

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ MINDFULNESS

Σωματικό Επίπεδο

ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ MINDFULNESS

ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ

  • Συνολικά 31 ώρες διδασκαλίας (8 εβδομαδιαίες συναντήσεις 2.5 ωρών και μια ολοήμερη συνάντηση 7.5 ωρών)

  • Καθοδηγούμενη πρακτική τεχνικών mindfulness (ενσυνειδητότητας) σε κάθε ενότητα

  • Έντυπο υποστηρικτικό υλικό και σημειώσεις

  • Ηχογραφημένες ασκήσεις για πρακτική στο σπίτι

  • Βεβαίωση παρακολούθησης πιστοποιημένη από το Κέντρο Mindfulness του Πανεπιστημίου Μασαχουσέτης

  • Υποστήριξη σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος από πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια MBSR του Πανεπιστημίου Μασαχουσέτης


ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ

Διοργανώνονται έως 4 κύκλοι το χρόνο σε διάφορες περιοχές της Αθήνας και online (Οκτώβριο, Ιανουάριο, Μάρτιο, Μάιο). Για να συμμετάσχετε στο πρόγραμμα είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε μια από τις ανοιχτές ενημερωτικές παρουσιάσεις που γίνονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα πριν την έναρξη των κύκλων ή τα workshops Mindfulness Essentials και Εισαγωγή στο Mindfulness . Είναι απαραίτητη επίσης μια σύντομη προσωπική συνάντηση με την εκπαιδεύτρια. 

 
 

“MINDFULNESS MEANS LIVING YOUR LIFE AS IF YOU REALLY MATTERED.
AND THAT MEANS BEING HERE FOR IT.”

JON KABAT-ZINN