Αυτή η ανοιχτή ενημερωτική παρουσίαση είναι μια πρώτη γνωριμία με τη θεραπευτική πρακτική του mindfulness όπως διδάσκεται στο κέντρο Mindfulness της Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Μασαχουσέτης και το Πανεπιστήμιο Brown. Θα συζητήσουμε πώς αυτή η επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση έχει γίνει μέρος συμπληρωματικών ιατρικών θεραπειών και πώς μπορεί να βοηθήσει τη δική μας ζωή. Θα έχετε την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για τη δομή του προγράμματος, να εξασκηθείτε σε μια σύντομη πρακτική mindfulness και να κάνετε ερωτήσεις ώστε να αποφασίσετε αν το πρόγραμμα σας ταιριάζει. Στο τέλος της παρουσίασης εάν χρειαστεί ακολουθεί σύντομη προσωπική συνάντηση με τον/την εκπαιδευτή/τρια που βασίζεται και στις πληροφορίες που έχετε συμπληρώσει στη Δήλωση Ενδιαφέροντος. H παρακολούθηση της ενημερωτικής παρουσίασης είναι μέρος του προγράμματος.

Στην πρώτη συνάντηση θα γίνει μια εισαγωγή στο πρόγραμμα και περιγραφή των εκπαιδευτικών του στόχων. Θα μάθουμε για τη σημασία της σχέσης σώματος και νου για την υγεία και την συμμετοχική θεραπευτική προσέγγιση (participatory healing/medicine). Θα εξασκηθούμε σε διαλογισμό φαγητού, άσκηση αναπνοής και την άσκηση body scan, με έμφαση στο τι σημαίνει να είμαστε συνδεδεμένοι με το παρόν.

Η έννοια της αντίληψης είναι πολύ σημαντική στο mindfulness - το πώς βλέπουμε (ή δεν βλέπουμε) τα πράγματα θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το πώς θα αντιδράσουμε σε αυτά. Οι ασκήσεις αυτής της εβδομάδας μας προτρέπουν να εξετάσουμε τις αντιλήψεις μας, τις υποθέσεις που κάνουμε και τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα. Μέσα από την άσκηση body scan θα συνεχίσουμε να καλλιεργούμε περισσότερη επίγνωση του πώς αντιδράμε σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αλλάζοντας τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε και αντιδράμε σε δυσκολίες και προκλήσεις, αλλάζουμε και την επίδραση του στρες στο νου και το σώμα μας.

Σε αυτή την ενότητα θα εξασκηθούμε σε διάφορες πρακτικές ενσυνειδητότητας που συνδέονται μεταξύ τους - mindful yoga, καθιστός διαλογισμός και διαλογισμός περπατήματος. Θα ξεκινήσουμε ίσως να αντιλαμβανόμαστε ότι η επαφή με το παρόν κρύβει απόλαυση αλλά και δύναμη μέσα της και θα μάθουμε να εξερευνούμε άμεσα το πώς οι εμπειρίες της ζωής μας δημιουργούν αντιδράσεις γεμάτες απόλαυση ή δυσφορία στο σώμα και το νου.

Μέσα από την πρακτική mindfulness καλλιεργούμε το ενδιαφέρον και την περιέργειά μας για οτιδήποτε βιώνουμε κάθε στιγμή της ζωής μας, και μέσα από αυτή τη διαδικασία αποκτάμε περισσότερη ευελιξία στο πού και πώς θα εστιάσουμε. Αυτή την εβδομάδα η πρακτική μας θα δώσει έμφαση στην ικανότητα να εστιάζουμε και να διευρύνουμε το πεδίο της επίγνωσής μας. Θα μάθουμε για τη φυσιολογία και τη βιολογία του άγχους, τον κύκλο στρες και αντίδρασης και θα βιώσουμε mindful τρόπους να αντιλαμβανόμαστε και να ανταποκρινόμαστε σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Στη μέση του προγράμματος κατά κανόνα έχουμε αναπτύξει οικειότητα με τις βασικές αρχές του mindfulness και τις εφαρμόζουμε πιο εύκολα και άμεσα στην καθημερινότητά μας. Αυτή την εβδομάδα θα εστιάσουμε στις περιπτώσεις όπου νιώθουμε ότι έχουμε “κολλήσει” σε αυτοματοποιημένες συμπεριφορές, εφαρμόζοντας περισσότερη ενσυνειδητότητα όταν βιώνουμε μια δυσάρεστη σωματική αίσθηση ή έντονο συναίσθημα.

Αυτή η ολοήμερη συνάντηση εντατικής πρακτικής γίνεται σε ησυχία και είναι σχεδιασμένη για να μας βοηθήσει να εμβαθύνουμε στην πρακτική και να χρησιμοποιούμε τις δεξιότητες του MBSR και του mindfulness σε διάφορες στιγμές της καθημερινότητάς μας, προετοιμάζοντάς μας και για την εφαρμογή τους μετά το τέλος του προγράμματος.

Ψυχικό σθένος ή ανθεκτικότητα είναι η ικανότητά μας να επανερχόμαστε σε ισορροπία μετά από στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτή την εβδομάδα θα εστιάσουμε σε δημιουργικούς και αποτελεσματικούς τρόπους να αντιμετωπίζουμε δυσκολίες που διευρύνουν τους εσωτερικούς μας πόρους, τις εσωτερικές μας δυνάμεις μέσα από την πρακτική. Θα εξερευνήσουμε επίσης τη διαπροσωπική εφαρμογή του mindfulness όσον αφορά την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, ειδικά όταν αυτή είναι δύσκολη.

Η ενσυνειδητότητα είναι πιο αποτελεσματική όταν αποτελεί μία δια βίου δέσμευση. Αυτήν την εβδομάδα, θα εξερευνήσουμε τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να ενσωματώσουμε την πρακτική της ενσυνειδητότητας πλήρως και προσωπικά στη ζωή μας. Το να διατηρούμε την αφοσίωσή μας στην τακτική πρακτική του διαλογισμού ενσυνειδητότητας είναι σημαντικό και ευεργετικό, είναι όμως εξίσου σημαντικό το να φέρουμε αυτή τη διευρυμένη αίσθηση επίγνωσης και παρουσίας σε κάθε στιγμή της ζωής μας, καθώς και να αξιοποιούμε την μη-επικριτική ενσυνειδητότητα κατά την αυτοπαρατήρησή μας αλλά και κατά τη διαδικασία λήψης των αποφάσεών μας. Θα μάθουμε πώς να διατηρούμε τόσο την πειθαρχία όσο και την ευελιξία στην καθημερινή μας εξάσκηση, ενόσω οι συνθήκες θα αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ζωής μας.

Στην τελευταία συνάντηση θα ανακεφαλαιώσουμε ό,τι μάθαμε στο πρόγραμμα, δίνοντας έμφαση στη συνέχιση της πρακτικής και πέρα από τις 8 εβδομάδες. Θα μάθουμε για εργαλεία, πηγές και υποστηρικτικές δομές που είναι διαθέσιμες στην περιοχή μας ώστε να συνεχίσουμε να εξασκούμαστε, να εμβαθύνουμε και να εξελισσόμαστε. Θα έχουμε την ευκαιρία να κλείσουμε τον κύκλο τιμώντας το τέλος του προγράμματος και την αρχή της υπόλοιπης ζωής μας.

Ο καλύτερος τρόπος να γνωρίσετε το πώς εξασκούμαστε σε αυτή την πρακτική και να αποφασίσετε αν σας ταιριάζει το πρόγραμμα, είναι να παρακολουθήσετε την ενημερωτική παρουσίαση που είναι ανοιχτή σε όλους και γίνεται πριν από κάθε προγραμματισμένο κύκλο προγράμματος MBSR. Επίσης μπορείτε να παρακολουθήσετε τα ενημερωτικά και εκπαιδευτικά βίντεο που θα βρείτε στο κανάλι μας στο Youtube.

Το πρόγραμμα MBSR διδάσκεται από την Μυρτώ Λεγάκη, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια του Κέντρου Mindfulness του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και του Κέντρου Mindfulness του Πανεπιστημίου Brown στις ΗΠΑ, τα δύο κορυφαία και παγκοσμίως αναγνωρισμένα Πανεπιστήμια για εκπαίδευση και πιστοποίηση στον κλάδο. Η βεβαίωση παρακολούθησης που χορηγεί το κέντρο μας στους συμμετέχοντες που παρακολουθούν όλες τις ώρες του προγράμματος, αποτελεί το πρώτο βήμα για οποιαδήποτε περαιτέρω επαγγελματική εκπαίδευση στη διδασκαλία mindfulness στο εξωτερικό.

Σημειώστε ότι η παρακολούθηση του προγράμματος MBSR δεν αποτελεί επαγγελματική εκπαίδευση και δεν προετοιμάζει ούτε πιστοποιεί τους συμμετέχοντες να διδάξουν το πρόγραμμα MBSR σε τρίτους.

Μετά την ενημερωτική παρουσίαση και πριν την πρώτη συνάντηση μπορείτε να ακυρώσετε την εγγραφή σας και να λάβετε το 100% των χρημάτων πίσω. Μετά την πρώτη συνάντηση δεν είναι εφικτή η επιστροφή χρημάτων.

Προτείνουμε να γραφτείτε στην online πλατφόρμα Wellbeing Together που είναι ένας εύκολος και πολύ προσιτός τρόπος να ξεκινήσετε να κάνετε διαλογισμό και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Εναλλακτικά, ρωτήστε μας για τις συνεδρίες Personal Mentoring.

Δεν υπάρχει περιορισμός και συχνά η πρακτική mindfulness λειτουργεί συμπληρωματικά με φαρμακευτικές θεραπείες. Εάν αυτή την περίοδο αντιμετωπίζετε έντονα ψυχολογικά προβλήματα, συστήνουμε να ενημερώσετε πρώτα τον θεράποντα ιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα και ενημερώστε μας σχετικά με την κατάστασή σας ή τους προβληματισμούς σας. Συχνά δουλεύουμε σε συνεργασία με θεράποντες ιατρούς και ψυχολόγους/ψυχιάτρους ώστε να προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή υποστήριξη.

Δεν είναι απαραίτητη καμία προηγούμενη εμπειρία με διαλογισμό, yoga, τεχνικές συγκέντρωσης ή άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας. Τα προγράμματά μας είναι σχεδιασμένα προσεκτικά με υποστηρικτική καθοδήγηση ώστε να είναι προσβάσιμα σε όλους.

Φυσικά! Τα μαθήματά μας γίνονται με πολύ μεγάλο σεβασμό και προσαρμόζονται ανάλογα με τις δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίζει ο κάθε ασκούμενος, επομένως δεν υπάρχει περιορισμός. Το πρόγραμμα Μείωσης Άγχους με βάση το Mindfulness εξάλλου σχεδιάστηκε για ανθρώπους με σημαντικά προβλήματα υγείας και χρόνιο πόνο. Ένα μέρος του μαθήματος έχει να κάνει με το να βοηθήσουμε κάθε συμμετέχοντα να προσαρμόσει την πρακτική στις δικές του ανάγκες και στους δικούς του περιορισμούς, με σεβασμό, κατανόηση και καλοσύνη. Αν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία, επικοινωνήστε μαζί μας στο info@onebreath.eu.

Το πρόγραμμα είναι ομαδικό αλλά δεν είναι υποχρεωτικό να μοιραστεί κανείς με την ομάδα εάν δεν το θέλει! Εάν νιώθετε την ανάγκη να μιλήσετε, μπορείτε να το κάνετε. Εάν από την άλλη αισθάνεστε ότι αυτό σας δυσκολεύει, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.