Δεν υπάρχει αμφιβολία πως ο ύπνος είναι από τις σημαντικότερες λειτουργίες του οργανισμού και απαραίτητη όχι μόνο για τη σωματική αλλά και τη ψυχική μας υγεία. Όμως πολλοί υποφέρουμε από έλλειψη ύπνου. Πώς μπορεί να μας βοηθήσει η πρακτική mindfulness;
Read More
Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσουμε το νευρικό σύστημα και να διαχειριστούμε το άγχος. Η αναπνοή αυτή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα που συνδέεται με την χαλάρωση και την ηρεμία, σε αντίθεση με το συμπαθητικό σύστημα που είναι συνδεδεμένο με το στρες.
Read More
Μια εύκολη συνταγή για μπάρες βρώμης χωρίς ζάχαρη και ψήσιμο, ιδανικές για πρωινό, για μεγάλους και μικρούς.
Read More
Για να είμαστε καλά, χρειάζεται να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Η υγεία και η ευεξία μας, σωματική και ψυχική, δεν είναι δεδομένη και δεν εξαρτάται από τρίτους. Είμαστε εμείς οι ίδιοι υπεύθυνοι. Τι κάνετε λοιπόν για να φροντίσετε τον εαυτό σας;
Read More
Το στρες κατοικεί στο σώμα. Όσο και αν εκφράζεται μἐσα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, βρίσκει καταφύγιο μέσα στο σώμα. Διαβάστε αποτελεσματικούς τρόπους να απελευθερώσετε το στρες από το σώμα.
Read More
Όταν βιώνουμε έντονο στρες, συχνά χάνουμε την επαφή με το σώμα και το περιβάλλον μας και εστιάζουμε στις σκέψεις ή στις ιστορίες που πλάθει ο νους μας σχετικά με τη δυσκολία που βιώνουμε. Το αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε ακόμη πιο άσχημα, δημιουργώντας επιπλέον άγχος. Μια από τις αποτελεσματικότερες τεχνικές γείωσης και αντιμετώπισης τέτοιων κρίσεων άγχους ή πανικού είναι η τεχνική 54321.
Είναι ο ύπνος ένα θέμα που αφορά τις επιχειρήσεις; Σίγουρα, ο καλός ύπνος συμβάλλει στο ευ-ζην, ενώ μπορεί να δώσει ώθηση στην παραγωγικότητα αλλά και να ευνοήσει τη δημιουργική σκέψη. Γιατί είναι ο ύπνος τόσο σημαντικός και πώς μπορούν οι εταιρίες να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον που υποστηρίζει την υγεία των εργαζομένων;
Read More
Ποια είναι η επίδραση των social media στην ψυχική υγεία και την ηθική των κοινωνιών στις οποίες ζούμε; Πού βρίσκεται ο κίνδυνος και πώς μπορούμε να προσεγγίσουμε τη σχέση μας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μέσα από το πρίσμα της πρακτικής mindfulness;
Read More
Μια από τις βασικές ασκήσεις mindfulness περιλαμβάνει την εστίαση στην αίσθηση της αναπνοής μέσα στο σώμα. Κάποιες φορές μπορεί να νιώθουμε δυσκολία ή και δυσφορία κατά τη διάρκεια της πρακτικής, αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν είναι βοηθητική. Μάλιστα, ένας από τους λόγους που είναι βοηθητική είναι ότι κατά ένα μέρος η αναπνοή μας δείχνει τη δυσφορία μας και τους συνήθεις, παγιωμένους τρόπους μέσα από τους οποίους σχετιζόμαστε με τις δυσκολίες στη ζωή μας. Αντί λοιπόν να ψάξουμε να βρούμε κάποια άλλη, πιο ενδιαφέρουσα πρακτική, μπορούμε να εξερευνήσουμε τα οφέλη της και να εξετάσουμε γιατί είναι η αναπνοή τόσο σημαντικό αντικείμενο διαλογισμού και πώς μπορούμε να προσεγγίσουμε διάφορα θέματα που μπορεί να προκύψουν μέσα από αυτή την πρακτική.
Read More
O Srini Pillay, MD, εξηγεί την πλήρως αλληλένδετη σχέση μεταξύ μυαλού και σώματος αλλά και το πώς η σωματική άσκηση μπορεί να μας εξασφαλίσει πνευματική υγεία.
Read More
Πώς βρίσκουμε ισορροπία όταν οι βίντεο κλήσεις γίνονται αναπόφευκτο κομμάτι της καθημερινότητάς μας; 8 τρόποι για να διαχειριστούμε τη νέα εικονική μας πραγματικότητα και να παραμένουμε συνδεδεμένοι μέσα σε αυτή.
Read More
Σε μια κατάσταση σαν και αυτή που βιώνουμε τώρα σε παγκόσμιο επίπεδο, με αβεβαιότητα και φόβο που πολλαπλασιάζονται συνεχώς, μπορούμε να κάνουμε καθημερινά μια πρακτική αναθεώρησης που βοηθά να διαχειριστούμε τη δυσκολία και το άγχος που ίσως μας κατακλύζουν, εστιάζοντας σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε.
Read More
Όσο ακολουθούμε τις οδηγίες των αρχών για παραμονή στο σπίτι προκειμένου να προστατεύσουμε την υγεία όλων μας, μπορεί να είναι πρόκληση να βρούμε δραστηριότητες άλλες από τις προφανείς (internet, social media, τηλεόραση). Συγκεντρώσαμε μια σειρά από ιδέες για να αξιοποιήσουμε το χρόνο μας στο σπίτι πιο δημιουργικά.
Read More
Συνοψίσαμε τις πιο σημαντικές πρακτικές που συμβάλλουν στη διατήρηση καλύτερης ψυχικής υγείας τη δύσκολη περίοδο της πανδημίας του κορωνοϊού. Είναι όλα αυτά που εφαρμόζουμε και εμείς στο One Breath Mindfulness Center καθημερινά για να υποστηρίξουμε τη σωματική και ψυχική υγεία μας και να διαχειριστούμε με μεγαλύτερη ψυχραιμία, σύνεση και ηρεμία αυτή την κατάσταση.
Read More
Ένα από τα βασικότερα στοιχεία της εκπαίδευσης στο mindfulness, είναι η καλλιέργεια επίγνωσης της αναπνοής. Εστιάζοντας στην αναπνοή μπορούμε να ηρεμήσουμε το νου και το σώμα.
Read More
Οι συνήθειες μας διαμορφώνονται και ενισχύονται όσο ζούμε μέσα σε έναν διαρκή κύκλο αναζήτησης για να ικανοποιήσουμε τις παρορμήσεις μας. Διαβάστε πώς μπορούμε να σπάσουμε τον κύκλο αυτό μέσα από την επίγνωση που καλλιεργείται με την πρακτική mindfulness.
Read More
Προκειμένου να αρχίσουμε να γευόμαστε τους καρπούς της πρακτικής του διαλογισμού και του mindfulness είναι σημαντικό να εξασκούμαστε σε σταθερή βάση, ιδανικά καθημερινά. Ακόμη όμως και 20 λεπτά την ημέρα είναι για πολλούς δυσεύρετα. Διαβάστε μερικές συμβουλές για να βρίσκετε χρόνο για εξάσκηση μέσα στην ημέρα.
Read More
Οι περισσότεροι από εμάς επανερχόμαστε σε πιο γρήγορους ρυθμούς μετά τις διακοπές του καλοκαιριού. Διαβάστε μερικές μικρές συμβουλές για μια καλύτερη προσαρμογή επιστρέφοντας στην καθημερινότητα.
Read More
Δροσιστικό καλοκαιρινό tonic με βότανα, aloe vera και χυμό lime. To tonic αυτό ηρεμεί τη θερμοκρασία του σώματος στην καλοκαιρινή ζέστη, περιέχει χυμό aloe vera και lime που καταπραΰνουν το στομάχι και δροσιστική μέντα.
Read More