robert-wnuk-8261-unsplash.jpg

Mindfulness

Μindfulness (ενσυνειδητότητα) είναι η επίγνωση που προκύπτει όταν παρατηρούμε προσεκτικά αυτό που βιώνουμε κάθε στιγμή στο παρόν, με καλοσύνη και επιτρεπτική διάθεση, χωρίς κριτική. Αποτελεί επιστημονικά αποδεδειγμένη προσέγγιση που συμβάλλει στην ανάπτυξη δεξιοτήτων που επιτρέπει σε ενήλικες και παιδιά να διατηρούν ψυχική και συναισθηματική ισορροπία ακόμη και σε περιόδους δυσκολιών. Περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής στις αισθήσεις του σώματος, τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή το περιβάλλον αλλά και τη συνειδητή εξάσκηση στην καλλιέργεια θετικών αισθημάτων όπως καλοσύνη, συμπόνοια και ενσυναίσθηση.

Προγράμματα με βάση το mindfulness εφαρμόζονται με μεγάλη επιτυχία εδώ και 40 χρόνια στον τομέα της Υγείας και της Ψυχικής Υγείας παγκοσμίως. Έχουν αναγνωριστεί από το εθνικό σύστημα υγείας της Αγγλίας (NHS, N.I.C.E. guidelines) ως επίσημη θεραπεία ψυχικής υγείας για την αντιμετώπιση του στρες, του άγχους και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ενώ αναγνωρίζονται ως επίσημη ιατρική θεραπεία από τις περισσότερες ασφαλιστικές εταιρίες των Η.Π.Α. Εφαρμογές mindfulness χρησιμοποιούνται επίσης με πολύ καλά αποτελέσματα από μεγάλες πολυεθνικές εταιρίες (Google, Apple, Aetna, Goldman Sachs, HSBC, Barklays, General Mills, Intel, Nike, κ.ά.), από πολλά Πανεπιστήμια (Oxford, Harvard, Lancaster, San Diego, NYU Stern κ.ά.) και εκατοντάδες σχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα. 

ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ

Εκτενείς επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι η εξάσκηση στο mindfulness λειτουργεί συμβάλλοντας στη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου ώστε να ανταποκρίνεται με καλύτερο τρόπο σε στρεσογόνες καταστάσεις. Για παράδειγμα, αυξάνει τη δραστηριότητα και την πυκνότητα της φαιάς ουσίας σε περιοχές που σχετίζονται με την εστίαση, τη μνήμη, τη μάθηση και το αίσθημα χαράς και ελαττώνει τη δραστηριότητα σε περιοχές που σχετίζονται με το στρες, την ανησυχία και την κατάθλιψη, όπως:

  • Αμυγδαλή - διαχειρίζεται πρώιμα συναισθήματα και ορίζει την αντίδραση flight-fight-freeze

  • Ιππόκαμπος - διαχειρίζεται τη μνήμη και τη μάθηση

  • Προμετωπιαίος φλοιός - η πιο ανεπτυγμένη περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με ανώτερες νοητικές λειτουργίες, σχετίζεται με την ωριμότητα και υποβοηθά εξελιγμένες διαδικασίες λήψης αποφάσεων

ΟΦΕΛΗ

Πάνω από 3.000 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες των τελευταίων 40 ετών έχουν αποδείξει ότι:

  • Ελαττώνει το άγχος και βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης του στρες

  • Ενισχύει την ικανότητα διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων
    και καταστάσεων

  • Αυξάνει την αίσθηση ευεξίας και τονώνει το ανοσοποιητικό

  • Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

  • Βελτιώνει τον ύπνο

  • Καλλιεργεί την ενσυναίσθηση και τη συμπόνοια

  • Βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης πόνου

  • Τονώνει τη μνήμη, αυξάνει την ικανότητα εστίασης

  • Βελτιώνει τις κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες

  • Ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα

  • Συνεισφέρει σε πιο ουσιαστικές σχέσεις και πιο χαρούμενη ζωή

 

 

"BEING PRESENT, WITHOUT JUDGEMENT, IN EVERY MOMENT." - JON KABAT-ZINN