Online mindfulness πρόγραμμα στα ελληνικά

INTRODUCTION TO MINDFULNESS

Online πρόγραμμα 4 εβδομάδων

Introduction to Mindfulness Online

Online mindfulness πρόγραμμα βασισμένο στο επιστημονικά τεκμηριωμένο και παγκοσμίως καταξιωμένο πρόγραμμα Μείωσης Άγχους με βάση το Mindfulness της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Σε αυτό το πρόγραμμα που διαρκεί 4 εβδομάδες, θα έχετε την ευκαιρία να μάθετε τις βασικές αρχές αυτής της αποτελεσματικής πρακτικής από όπου και αν βρίσκεστε και στο δικό σας χρόνο από την πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια MBSR του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης Μυρτώ Λεγάκη.

Σε ποιούς απευθύνεται

Το πρόγραμμα απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως εμπειρίας με το mindfulness ή το διαλογισμό. Είναι ιδανικό για όσους:

  • Ενδιαφέρονται να εισάγουν αυτή τη θεραπευτική πρακτική στη ζωή τους ώστε προσεγγίζουν την καθημερινότητα με περισσότερη διαύγεια, ηρεμία και αποτελεσματικότητα

  • Δεν έχουν τη δυνατότητα να παρακολουθήσουν κάποιο από τα σεμινάριά μας από κοντά

  • Προτιμούν να προσαρμόσουν τα μαθήματα στο δικό τους πρόγραμμα και την ευκολία του σπιτιού τους

  • Επιθυμούν να κάνουν το πρώτο βήμα γνωριμίας με το mindfulness και να αποφασίσουν αν θέλουν να εμβαθύνουν με το πρόγραμμα Μείωσης Άγχους με βάση το Mindfulness

Περιγραφή

  • Το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο ως μια εισαγωγή στην πρακτική. Θα σας δώσει τα βασικά εργαλεία για να κατανοήσετε την προσέγγιση και να ξεκινήσετε να εξασκείστε με βάση ηχογραφημένες ασκήσεις.

  • Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 θεματικές ενότητες που περιλαμβάνουν μια ηχογραφημένη θεωρητική παρουσίαση με τη θεματολογία κάθε εβδομάδας καθώς και 7 ηχογραφημένες πρακτικές καθοδηγούμενου διαλογισμού mindfulness. Κάθε εβδομάδα θα λαμβάνετε ένα email που θα περιέχει όλες τις πληροφορίες και το υλικό που θα χρειαστείτε.

  • Τα αρχεία είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή και έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε όποτε σας εξυπηρετεί μέσα στην ημέρα ανάλογα με το πρόγραμμά σας. Επίσης σε κάθε ενότητα θα λαμβάνετε πληροφορίες και οδηγίες για την πρακτική εξάσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

  • Υπολογίστε ότι θα αφιερώνετε περίπου 20 λεπτά για καθημερινή πρακτική καθώς και άλλα 10 λεπτά μια φορά την εβδομάδα για τη θεωρητική παρουσίαση. Ολοκληρώνοντας το πρόγραμμα θα έχετε στη διάθεσή σας ηχογραφημένους διαλογισμούς για να χρησιμοποιείτε όποτε θέλετε, καθώς και έντυπο υποστηρικτικό υλικό που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γνώση για τις βασικές αρχές του mindfulness και να συνεχίσετε να εξασκείστε σε καθημερινή βάση.

  • Το πρόγραμμα θα ξεκινήσει τον Ιούνιο 2019. Δηλώστε ενδιαφέρον για να σας ενημερώσουμε μόλις είναι διαθέσιμο.

Οφέλη Mindfulness

Σωματικό Επίπεδο

  • Αυξάνει την αίσθηση ευεξίας

  • Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα

  • Βελτιώνει τον ύπνο

  • Βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης πόνου

  • Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

  • Μειώνει τα συμπτώματα του χρόνιου στρες

Συναισθηματικό Επίπεδο

  • Βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης στρες

  • Ενισχύει την ικανότητα διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων

  • Βελτιώνει τις κοινωνικές δεξιότητες

  • Καλλιεργεί ενσυναίσθηση και συμπόνοια

  • Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

  • Συνεισφέρει σε πιο ουσιαστικές σχέσεις

Νοητικό Επίπεδο

  • Αυξάνει την ικανότητα εστίασης

  • Ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα

  • Τονώνει τη μνήμη

  • Βελτιώνει την αποτελεσματικότητα διαχείρισης πολύπλοκων νοητικών δραστηριοτήτων

Τι περιλαμβάνει

  • 4 ηχογραφημένες θεματικές ενότητες με τη θεωρητική προσέγγιση για κάθε εβδομάδα

  • 4 ηχογραφημένους διαλογισμούς + 3 σύντομες πρακτικές mindfulness

  • Έντυπο υποστηρικτικό υλικό και τετράδιο ασκήσεων

  • Πρόγραμμα εβδομαδιαίας τυπικής και άτυπης πρακτικής

  • Προτάσεις για δραστηριότητες που αναπτύσσουν περισσότερη επίγνωση (mindfulness)

  • Υποστηρικτικά email ανάμεσα στις εβδομαδιαίες ενότητες για να διατηρήσετε το κίνητρο και το ενδιαφέρον σας για την πρακτική

  • Πρόσβαση στο Facebook Group της κοινότητας One Breath

Τι χρειάζεται για να το παρακολουθήσω;

  • Σύνδεση internet, υπολογιστής, ηχεία ή ακουστικά

  • Διεύθυνση email για να λαμβάνετε το υλικό κάθε εβδομάδα

  • Πιστωτική κάρτα ή Paypal για την πληρωμή

Πληροφορίες

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας στέλνοντας email: online@onebreath.eu.