Back to All Events

Mindfulness Immersion | Πρόγραμμα 5 εβδομάδων


  • Panormou Athina Greece (map)
Πρόγραμμα mindfulness Immersion Μείωση Άγχους Καλύτερη Ζωή One Breath Mindfulness Center

Βασισμένο στο επιστημονικά τεκμηριωμένο πρόγραμμα Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) της Ιατρικής Σχολής του University of Massachusetts, το Mindfulness Immersion είναι ένα ομαδικό εντατικό βιωματικό ψυχοεκπαιδευτικό πρόγραμμα εμβάθυνσης στη θεραπευτική προσέγγιση του mindfulness. Το πρόγραμμα MBSR που ξεκίνησε το 1979 από τον Δρ. Jon Kabat-Zinn έχουν παρακολουθήσει πάνω από 25.000 συμμετέχοντες σε 30 χώρες και αποτελεί το αντικείμενο των περισσότερων επιστημονικών ερευνών που έχουμε στη διάθεσή μας για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου mindfulness. 

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

Το πρόγραμμα Immersion, που ολοκληρώνεται σε 5 εβδομάδες, περιλαμβάνει συστηματική εκπαίδευση και εξάσκηση σε τεχνικές διαλογισμού (όπως αναπνοή, περπάτημα, body scan κλπ.) και συνειδητής κίνησης (mindful movement), ενώ σημαντικό μέρος της εμπειρίας αποτελεί και η ομαδική διεργασία και η εξερεύνηση μέσω εργαλείων ψυχολογίας. Στοχεύει στην καλλιέργεια μεγαλύτερης επίγνωσης, αναπτύσσοντας δεξιότητες που μας επιτρέπουν να διατηρούμε την ψυχική μας ισορροπία ακόμη και όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, προσεγγίζοντας έτσι τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής με μεγαλύτερη ηρεμία και αποτελεσματικότητα.

Η επιτυχία του προγράμματος βασίζεται στην προσωπική δέσμευση του κάθε συμμετέχοντα για προσωπική καθημερινή εξάσκηση (περίπου 15-30 λεπτών) μεταξύ των ενοτήτων. 

OΦΕΛΗ MINDFULNESS

Πάνω από 4.900 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες των τελευταίων 40 ετών έχουν αποδείξει ότι το mindfulness:

  • Ελαττώνει το άγχος και βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης του στρες

  • Ενισχύει την ικανότητα διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων και καταστάσεων

  • Αυξάνει την αίσθηση ευεξίας και τονώνει το ανοσοποιητικό

  • Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

  • Βελτιώνει τον ύπνο

  • Καλλιεργεί την ενσυναίσθηση και τη συμπόνοια

  • Βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης πόνου

  • Τονώνει τη μνήμη, αυξάνει την ικανότητα εστίασης

  • Βελτιώνει τις κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες

  • Ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα

  • Συνεισφέρει σε πιο ουσιαστικές σχέσεις και πιο χαρούμενη ζωή

ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ

  • 5 εβδομαδιαίες ενότητες διάρκειας 2 ωρών

  • Διδακτικές παρουσιάσεις

  • Καθοδηγούμενη πρακτική διαλογισμού μέσα στο μάθημα

  • Έντυπο υποστηρικτικό υλικό

  • Ηχογραφημένους διαλογισμούς για πρακτική στο σπίτι

  • Βεβαίωση παρακολούθησης (απαραίτητη η συμμετοχή σε ολόκληρο το πρόγραμμα)

  • Υποστήριξη σχετικά με την πρακτική σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος από πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια του University of Massachusetts Center for Mindfulness

ΣΕ ΠΟΙΟΥΣ ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ

Αφορά ανθρώπους που επιθυμούν να:

  • Αναπτύξουν την ικανότητα να αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά στρεσογόνες καταστάσεις

  • Βελτιώσουν την ικανότητά τους να διαχειρίζονται και να μειώνουν τα επίπεδα του πόνου σε πολλές περιστάσεις

  • Βελτιώσουν την εστίαση, τη δημιουργικότητα, την πνευματική διαύγεια και τις προσωπικές τους σχέσεις

  • Να βελτιώσουν την υγεία τους, να φροντίζουν τον εαυτό τους καλύτερα και να ζουν πιο συνειδητά.

ΑΦΟΡΑ ΕΠΙΣΗΣ

  • Ηγέτες, στελέχη και επαγγελματίες που επιθυμούν να βελτιώσουν την ικανότητα εστίασης και την αποτελεσματικότητά τους

  • Ψυχολόγους, θεραπευτές, επαγγελματίες ψυχικής υγείας

  • Αθλητές και προπονητές αθλητικών ομάδων

ΤΕSTIMONIALS

“Έχοντας χάσει πολλές στιγμές – χρόνια – χαμένη στις σκέψεις του νου, το πρόγραμμα με βοήθησε να μπορώ να επιστρέφω στο παρόν και σε αυτό που υπάρχει πάντοτε, αλλά δεν πρόσεχα ποτέ, την αναπνοή. Μέσα από την πρακτική και όλα όσα μάθαμε, συνειδητοποίησα, επίσης, ότι, εκτός από τον νου «που κάνει τη δουλειά του», όπως λέει η Μυρτώ, έχω (και) σώμα... Μαζί με αυτά προέκυψε η επιθυμία να με φροντίσω, ξεκινώντας από τον χρόνο που αφιερώνω μέσα στη μέρα στον εαυτό μου και την πρακτική, αλλά και σε κάθε επίπεδο (ξεκούραση, φαγητό κ.λπ.). Ήδη, με αφορμή όσα δυσάρεστα συνέπεσε να μου συμβούν κατά τις εβδομάδες του προγράμματος, βλέπω ότι μπορώ πια να δέχομαι ό,τι έρχεται πολύ πιο γαλήνια και αισιόδοξα. Ευχαριστώ πολύ τη Μυρτώ που μας οδήγησε με τόση ευαισθησία, ζεστασιά και χάρη σε αυτό τον δρόμο, που ήταν πάντοτε εκεί, αλλά δεν τον είχα δει.” Βιργινία Περάκη

"Έμαθα να ηρεμώ καλύτερα και ένιωθα ανανεωμένη μετά από κάθε μάθημα. Συνδέθηκα με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες και είδα με έκπληξη ότι μοιραζόμαστε παρόμοιες δυσκολίες και προκλήσεις στην καθημερινή μας ζωή, κάτι που με βοήθησε. Η Μυρτώ είναι ένας αυθεντικός άνθρωπος με καταπληκτική ενέργεια την οποία μοιράζεται απλόχερα σε όλα τα μαθήματά της.” Μαρία Δημητριάδου

“Mε βοήθησε να ξαναέρθω σε επαφή με το σώμα και την  αναπνοή μου, με έναν πολύ αποκαλυπτικό τρόπο. Επίσης με βοήθησε να μην ταυτίζομαι με τα συναισθήματα, ιδίως με  τα δυσάρεστα. Και όσο περνάει ο καιρός, νιώθω αυτές τις αλλαγές να μεγαλώνουν και να ριζώνουν στην καθημερινότητα μου.” Δάφνη Δαυίδ

"Το πρόγραμμα αυτό ήταν μια πορεία προς τον εαυτό που απόλαυσα πολύ. Με βοήθησε να ξεκινήσω ένα ταξίδι αυτογνωσίας και ενσυναίσθησης που συνεχίζεται." Ελίνα Κωνσταντίνου

"Ξεκίνησα αυτό το ταξίδι για την εμπειρία και ως πράξη φροντίδας προς τον εαυτό μου. Τελικά ανακάλυψα ότι όλα τα εργαλεία (αναπνοή, σώμα, κίνηση, σκέψη, συνειδητότητα, καλοσύνη) τα έχουμε έτοιμα. Απίστευτο μέσο το σώμα μας όταν το αφουγκραστούμε και του δώσουμε την ευκαιρία που του αξίζει. Χρειάζεται ένα ευγενικό χέρι, μια ευγενική παρότρυνση - η εκπαιδεύτρια - για να σε οδηγήσει κοντά σε αυτά τα εργαλεία και μετά, όπως για όλα, αναλαμβάνεις την ευθύνη των επιλογών σου. Ευχαριστώ..." Εύη Παναγιωτοπούλου

“Ήταν ένα μαγικό ταξίδι σε μια όψη του εαυτού μου που δεν είχα αντιληφθεί ότι ήταν τόσο ουσιώδης. Μου έδειξε πως αυτή η αναπνοή είναι πολύ σημαντική και με γεμίζει σταθερότητα κάθε φορά που βρίσκομαι μετέωρη από σκέψεις, προβλήματα, πιέσεις μικρές ή μεγάλες. Δεν ήταν εύκολο ταξίδι, όμως την πραγματική του αξία την αντιλήφθηκα πλήρως όταν πια είχα ολοκληρώσει τον κύκλο μαθημάτων. Και είμαι ευγνώμων κάθε μέρα, με κάθε μικρή αναπνοή.” Γιολάντα Γραμματικάκη

"Ομολογώ ότι το πρόγραμμα, η επαφή μεταξύ μας και οι εμπειρίες που ανταλλάξαμε με βοήθησαν πολύ. Σ΄αυτό το διάστημα της εξάσκησης αισθάνθηκα μια ηρεμία και αυτοπειθαρχία. Κατάλαβα επίσης ότι μπορώ να ελέγχω συνειδητά και να ορίζω κάθε μέρος του σώματός μου." Μάρω Γρηγοριάδου

“Σταδιακά και χωρίς προσπάθεια, αρχίζω να γνωρίζω πώς είναι η 'εγκατάλειψη' από τις προσδοκίες, τις σκέψεις, τα συναισθήματα. Ευχαριστώ για την εμπειρία και την επαφή με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες." Ράνια Καραμπά

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Διεύθυνση: Πανόρμου (μετρό Αμπελόκηποι - η ακριβής διεύθυνση θα ανακοινωθεί σύντομα)
Ωρα: 19:00 - 21:00
Ημερομηνίες: Κάθε Τρίτη 14/05, 21/05, 04/06, 11/06, 18/06 (δεν θα γίνει μάθημα στις 28 Μαίου)
Κόστος συμμετοχής: 200€ (+ ΦΠΑ 24%)

Παρακαλούμε συμπληρώστε τη Δήλωση Ενδιαφέροντος και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας για λεπτομέρειες και επιβεβαίωση.

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΚΥΡΩΣΕΩΝ

  • Το κόστος συμμετοχής αφορά όλες τις ενότητες και εξοφλείται στο σύνολό του στην αρχή του προγράμματος.

  • Σε περίπτωση απουσίας ή ακύρωσης σε οποιαδήποτε φάση του προγράμματος, δεν είναι εφικτή η μερική ή ολική επιστροφή χρημάτων.

  • Σε περίπτωση απουσίας σε μια ενότητα υπάρχει δυνατότητα αναπλήρωσης της συγκεκριμένης ενότητας σε επόμενη ομαδική διοργάνωση εφόσον υπάρχει διαθεσιμότητα. Δεν είναι εφικτή η αναπλήρωση με ατομικό μάθημα.

  • Σε περίπτωση απουσίας σε τρείς ενότητες, υπάρχει δυνατότητα επανάληψης ολόκληρου του προγράμματος από την αρχή σε μελλοντική ομαδική διοργάνωση εφόσον υπάρχει διαθεσιμότητα, χωρίς χρέωση.