Back to All Events

MBSR | Πρόγραμμα Μείωσης Άγχους 8 Εβδομάδων


  • One Breath Mindful Living Center Athens Greece (map)
MBSR Μείωση Άγχους με βάση το Mindfulness One Breath Mindful Living Center ενσυνειδητότητα

Επιστημονικά τεκμηριωμένο και παγκοσμίως καταξιωμένο εντατικό βιωματικό ομαδικό πρόγραμμα μείωσης άγχους με βάση το mindfulness (ενσυνειδητότητα). Σχεδιάστηκε το 1979 από τον Dr. Jon Kabat-Zinn και ξεκίνησε να εφαρμόζεται στην Κλινική Χρόνιου Πόνου της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Αποτελεί το σημείο αναφοράς για όλα τα προγράμματα mindfulness παγκοσμίως αλλά και τη βάση για τις πάνω από 3.500 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες που έχουμε στη διάθεσή μας σχετικά με την αποτελεσματικότητα της μεθόδου. Μέχρι σήμερα το πρόγραμμα έχουν ολοκληρώσει πάνω από 24.000 άνθρωποι, εφαρμόζεται σε πάνω από 800 ιατρικά κέντρα σε όλο τον κόσμο και είναι εγκεκριμένο από τις μεγαλύτερες ασφαλιστικές εταιρίες και πολλά εθνικά συστήματα υγείας στην Αμερική, Ευρώπη και Καναδά. Το επίσημο πρόγραμμα MBSR διδάσκεται μόνο από εξουσιοδοτημένους εκπαιδευτές του Center For Mindfulness της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.

ΟΜΑΔΕΣ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 2019 (δηλώστε συμμετοχή παρακάτω)

  • GROUP 1: Τρίτη 19:00-21:30, Αθήνα Πανόρμου | 08/01/2019-26/02/2019

  • GROUP 2: Τετάρτη 10:30 - 13:00, Κηφισιά | 09/01/2019-27/02/2019

  • GROUP 3: Πέμπτη 19:30-22:00, Κηφισιά | 10/01/2019-28/02/2019

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

Το πρόγραμμα είναι απαιτητικό, συμμετοχικό και προσεκτικά σχεδιασμένο. Οι εκπαιδευτές δημιουργούν ένα ασφαλές, υποστηρικτικό και βιωματικό περιβάλλον γνώσης, βοηθώντας τους συμμετέχοντες να μάθουν τις τεχνικές διαλογισμού και υποστηρίζοντας με ομαδικές αλλά και ατομικές οδηγίες όπου χρειάζεται ώστε οι συμμετέχοντες να ενσωματώσουν και να βάλουν σε χρήση τις δεξιότητες της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή. Περιλαμβάνει:

  • Συστηματική εκπαίδευση και εξάσκηση σε τεχνικές διαλογισμού

  • Απλές ασκήσεις συνειδητής κίνησης (mindful yoga)

  • Διδακτικές παρουσιάσεις

  • Ομαδική συζήτηση και ασκήσεις βασισμένες στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπευτική προσέγγιση

  • Η συμμετοχή απαιτεί συνεχή προσωπική δέσμευση του κάθε συμμετέχοντα και μεγάλο μέρος της επιτυχίας του προγράμματος εξαρτάται από την καθημερινή προσωπική πρακτική στο σπίτι διάρκειας περίπου 45-60 λεπτών βάσει συγκεκριμένου προγράμματος εξάσκησης

ΣΕ ΠΟΙΟΥΣ ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ

Το MBSR απευθύνεται σε ανθρώπους που επιθυμούν να υιοθετήσουν μια πιο συνειδητή στάση ζωής και να αναπτύξουν συναισθηματική και ψυχική ανθεκτικότητα, αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις της ζωής (που μπορεί να οφείλονται στην εργασία, την οικογένεια, σε ασθένεια, ψυχικές διαταραχές κ.ά.) με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Σε ανθρώπους που επιθυμούν να: 

  • Προσεγγίσουν τη ζωή τους με μεγαλύτερη αυτοκυριαρχία, ενέργεια, κατανόηση και ενθουσιασμό

  • Αναπτύξουν την ικανότητα να αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά στρεσογόνες καταστάσεις

  • Βελτιώσουν την ικανότητά τους να διαχειρίζονται και να μειώνουν τα επίπεδα του πόνου σε πολλές περιστάσεις

  • Βελτιώσουν την εστίαση και την πνευματική διαύγεια

  • Καλλιεργήσουν ψυχικό σθένος και την ικανότητά τους να ανακτούν τις δυνάμεις τους πιο γρήγορα μετά από δύσκολα γεγονότα

  • Αφορά επίσης επαγγελματίες ψυχικής υγείας και θεραπευτές.

Δεν απαιτείται καμία προηγούμενη εμπειρία στο mindfulness ή διαλογισμό, ενώ συχνά η παρακολούθηση του προγράμματος γίνεται μετά από σύσταση γιατρών ή ψυχοθεραπευτών ως μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας. Το πρόγραμμα MBSR χαίρει άκρας εκτίμησης στην παγκόσμια ιατρική κοινότητα και προσφέρεται συχνά ως συμπληρωματική προσέγγιση σε παραδοσιακές ιατρικές και ψυχολογικές θεραπείες, ενώ έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό μεταξύ άλλων, για τις παρακάτω περιπτώσεις:

  • Άγχος: γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, άγχος που οφείλεται σε προβλήματα με τη δουλειά, το σχολείο ή τις σπουδές, την οικογένεια, την οικονομική κατάσταση, την ασθένεια, την απώλεια, την αβεβαιότητα για το μέλλον και την αίσθηση ότι η ζωή μας είναι "εκτός ελέγχου"

  • Ιατρικές παθήσεις: χρόνιες ασθένειες ή πόνος, υπέρταση, ινομυαλγία, κεφαλαλγίες, καρκίνος, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, δερματικές παθήσεις και πολλές άλλες παθήσεις

  • Ψυχολογικές διαταραχές: αγχώδης διαταραχή, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, διαταραχές ύπνου, μετατραυματικό άγχος, σύνδρομο burnout

  • Πρόληψη και ευεξία: βελτίωση της υγείας μέσα από την εστίαση στην πρόληψη, την ικανότητα να φροντίζουμε τον εαυτό μας και την αίσθηση ισορροπίας

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΤΕΚΜΗΡΙΩΜΕΝΑ ΟΦΕΛΗ

Πάνω από 3.500 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες των τελευταίων 40 ετών έχουν αποδείξει ότι το πρόγραμμα MBSR:

  • Ελαττώνει το άγχος και βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης του στρες

  • Ενισχύει την ικανότητα διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων και καταστάσεων

  • Αυξάνει την αίσθηση ευεξίας και τονώνει το ανοσοποιητικό

  • Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

  • Βελτιώνει τον ύπνο

  • Καλλιεργεί την ενσυναίσθηση και τη συμπόνοια

  • Βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης πόνου

  • Τονώνει τη μνήμη, αυξάνει την ικανότητα εστίασης

  • Βελτιώνει τις κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες

  • Ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα

  • Συνεισφέρει σε πιο ουσιαστικές σχέσεις και πιο χαρούμενη ζωή

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ

  • Συνολικά 9 συναντήσεις (8 εβδομαδιαίες συναντήσεις διάρκειας 2.5 ωρών και μια ολοήμερη συνάντηση 7 ωρών που προγραμματίζεται Σάββατο ή Κυριακή, συνήθως μεταξύ της 6ης και 7ης εβδομάδας)

  • Καθοδηγούμενη πρακτική τεχνικών mindfulness σε κάθε ενότητα

  • Έντυπο υποστηρικτικό υλικό

  • Ηχογραφημένους διαλογισμούς για εξάσκηση στο σπίτι

  • Βεβαίωση παρακολούθησης (απαραίτητη η συμμετοχή σε ολόκληρο το πρόγραμμα)

  • Υποστήριξη σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος από πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια MBSR του University of Massachusetts

ΤΙ ΛΕΝΕ ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ

“Έχοντας χάσει πολλές στιγμές – χρόνια – χαμένη στις σκέψεις του νου, το πρόγραμμα με βοήθησε να μπορώ να επιστρέφω στο παρόν και σε αυτό που υπάρχει πάντοτε, αλλά δεν πρόσεχα ποτέ, την αναπνοή. Μέσα από την πρακτική και όλα όσα μάθαμε, συνειδητοποίησα, επίσης, ότι, εκτός από τον νου «που κάνει τη δουλειά του», όπως λέει η Μυρτώ, έχω (και) σώμα... Μαζί με αυτά προέκυψε η επιθυμία να με φροντίσω, ξεκινώντας από τον χρόνο που αφιερώνω μέσα στη μέρα στον εαυτό μου και την πρακτική, αλλά και σε κάθε επίπεδο (ξεκούραση, φαγητό κ.λπ.). Ήδη, με αφορμή όσα δυσάρεστα συνέπεσε να μου συμβούν κατά τις εβδομάδες του προγράμματος, βλέπω ότι μπορώ πια να δέχομαι ό,τι έρχεται πολύ πιο γαλήνια και αισιόδοξα. Ευχαριστώ πολύ τη Μυρτώ που μας οδήγησε με τόση ευαισθησία, ζεστασιά και χάρη σε αυτό τον δρόμο, που ήταν πάντοτε εκεί, αλλά δεν τον είχα δει.” Βιργινία Περάκη

"Έμαθα να ηρεμώ καλύτερα και ένιωθα ανανεωμένη μετά από κάθε μάθημα. Συνδέθηκα με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες και είδα με έκπληξη ότι μοιραζόμαστε παρόμοιες δυσκολίες και προκλήσεις στην καθημερινή μας ζωή, κάτι που με βοήθησε. Η Μυρτώ είναι ένας αυθεντικός άνθρωπος με καταπληκτική ενέργεια την οποία μοιράζεται απλόχερα σε όλα τα μαθήματά της.” Μαρία Δημητριάδου

“Mε βοήθησε να ξαναέρθω σε επαφή με το σώμα και την  αναπνοή μου, με έναν πολύ αποκαλυπτικό τρόπο. Επίσης με βοήθησε να μην ταυτίζομαι με τα συναισθήματα, ιδίως με  τα δυσάρεστα. Και όσο περνάει ο καιρός, νιώθω αυτές τις αλλαγές να μεγαλώνουν και να ριζώνουν στην καθημερινότητα μου.” Δάφνη Δαυίδ

"Το πρόγραμμα αυτό ήταν μια πορεία προς τον εαυτό που απόλαυσα πολύ. Με βοήθησε να ξεκινήσω ένα ταξίδι αυτογνωσίας και ενσυναίσθησης που συνεχίζεται." Ελίνα Κωνσταντίνου

"Ξεκίνησα αυτό το ταξίδι για την εμπειρία και ως πράξη φροντίδας προς τον εαυτό μου. Τελικά ανακάλυψα ότι όλα τα εργαλεία (αναπνοή, σώμα, κίνηση, σκέψη, συνειδητότητα, καλοσύνη) τα έχουμε έτοιμα. Απίστευτο μέσο το σώμα μας όταν το αφουγκραστούμε και του δώσουμε την ευκαιρία που του αξίζει. Χρειάζεται ένα ευγενικό χέρι, μια ευγενική παρότρυνση - η εκπαιδεύτρια - για να σε οδηγήσει κοντά σε αυτά τα εργαλεία και μετά, όπως για όλα, αναλαμβάνεις την ευθύνη των επιλογών σου. Ευχαριστώ..." Εύη Παναγιωτοπούλου

“Ήταν ένα μαγικό ταξίδι σε μια όψη του εαυτού μου που δεν είχα αντιληφθεί ότι ήταν τόσο ουσιώδης. Μου έδειξε πως αυτή η αναπνοή είναι πολύ σημαντική και με γεμίζει σταθερότητα κάθε φορά που βρίσκομαι μετέωρη από σκέψεις, προβλήματα, πιέσεις μικρές ή μεγάλες. Δεν ήταν εύκολο ταξίδι, όμως την πραγματική του αξία την αντιλήφθηκα πλήρως όταν πια είχα ολοκληρώσει τον κύκλο μαθημάτων. Και είμαι ευγνώμων κάθε μέρα, με κάθε μικρή αναπνοή.” Γιολάντα Γραμματικάκη

"Ομολογώ ότι το πρόγραμμα, η επαφή μεταξύ μας και οι εμπειρίες που ανταλλάξαμε με βοήθησαν πολύ. Σ΄αυτό το διάστημα της εξάσκησης αισθάνθηκα μια ηρεμία και αυτοπειθαρχία. Κατάλαβα επίσης ότι μπορώ να ελέγχω συνειδητά και να ορίζω κάθε μέρος του σώματός μου." Μάρω Γρηγοριάδου

“Σταδιακά και χωρίς προσπάθεια, αρχίζω να γνωρίζω πώς είναι η 'εγκατάλειψη' από τις προσδοκίες, τις σκέψεις, τα συναισθήματα. Ευχαριστώ για την εμπειρία και την επαφή με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες." Ράνια Καραμπά

ΟΜΑΔΕΣ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 2019

Παρακαλούμε συμπληρώστε στην παρακάτω Δήλωση Ενδιαφέροντος το group και την Ενημερωτική Παρουσίαση που σας ενδιαφέρει να παρακολουθήσετε και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας για επιβεβαίωση και λεπτομέρειες. Σημείωση: Η Ολοήμερη Συνάντηση για όλα τα group θα γίνει την Κυριακή 17 Φεβρουαρίου 2019 στην Κηφισιά.

  • GROUP 1: Τρίτη 19:00-21:30, Αθήνα Πανόρμου | 08/01/2019-26/02/2019

  • GROUP 2: Τετάρτη 10:30 - 13:00, Κηφισιά | 09/01/2019-27/02/2019

  • GROUP 3: Πέμπτη 19:30-22:00, Κηφισιά | 10/01/2019-28/02/2019

Για την παρακολούθηση του προγράμματος είναι απαραίτητη η προσωπική συνάντηση με την εκπαιδεύτρια σε μια από τις ανοιχτές Ενημερωτικές Παρουσιάσεις που γίνονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα ή στα workshops Mindfulness Essentials και Εισαγωγή στο Mindfulness

ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ

  • Κόστος συμμετοχής: 320€ (πλέον ΦΠΑ)

  • Το πρόγραμμα είναι ομαδικό και ακολουθείται προκαθορισμένη διδακτική ροή. Για να ωφεληθείτε, θα πρέπει να μπορείτε να παρακολουθήσετε και τις 8 ενότητες καθώς και την Ολοήμερη Συνάντηση (που προγραμματίζεται συνήθως Σαββατοκύριακα).

  • Σε περίπτωση απουσίας δεν είναι εφικτή η αναπλήρωση με ατομικό μάθημα.

  • Το κόστος συμμετοχής αφορά όλες τις ενότητες και εξοφλείται στο σύνολό του στην αρχή του προγράμματος. Σε περίπτωση απουσίας ή ακύρωσης, δεν είναι εφικτή η μερική ή ολική επιστροφή χρημάτων.

  • Σε περίπτωση απουσίας σε τρείς ενότητες, συστήνεται η επανάληψη ολόκληρου του προγράμματος από την αρχή σε μελλοντική ομαδική διοργάνωση εφόσον υπάρχει διαθεσιμότητα, χωρίς χρέωση.

ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Παρακαλούμε χρησιμοποιήστε ελληνικούς χαρακτήρες
Παρακαλούμε χρησιμοποιήστε ελληνικούς χαρακτήρες
Κινητό τηλέφωνο *
Κινητό τηλέφωνο
Παρακαλούμε σημειώστε το GROUP που σας ενδιαφέρει να παρακολουθήσετε
Οι πληροφορίες που παρέχετε σε αυτή τη φόρμα θα χρησιμοποιηθούν για να είμαστε σε επαφή μαζί σας και να παρέχουμε ενημερώσεις για την εύρυθμη λειτουργία του προγράμματος. Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή πατώντας “unsubscribe” στο κάτω μέρος κάθε email που λαμβάνετε από εμάς ή επικοινωνώντας στο info@onebreath.eu. Πατώντας “Υποβολή”, συμφωνείτε να διαχειριζόμαστε τα στοιχεία σας σύμφωνα με τους όρους χρήσης που είναι αναρτημένοι στην ιστοσελίδα μας.

Ο χώρος της πρακτικής στην Κηφισιά