Back to All Events

Πρόγραμμα Μείωσης Άγχους 8 Εβδομάδων | Αμπελόκηποι & Κηφισιά


MBSR Μείωση Άγχους με βάση το Mindfulness One Breath Mindful Living Center ενσυνειδητότητα

Επιστημονικά τεκμηριωμένο και παγκοσμίως καταξιωμένο εντατικό βιωματικό ομαδικό πρόγραμμα μείωσης άγχους με βάση το mindfulness (ενσυνειδητότητα). Σχεδιάστηκε το 1979 από τον Dr. Jon Kabat-Zinn και ξεκίνησε να εφαρμόζεται στην Κλινική Χρόνιου Πόνου της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Αποτελεί το σημείο αναφοράς για όλα τα προγράμματα mindfulness παγκοσμίως αλλά και τη βάση για τις πάνω από 4.500 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες που έχουμε στη διάθεσή μας σχετικά με την αποτελεσματικότητα της μεθόδου.

Μέχρι σήμερα το πρόγραμμα έχουν ολοκληρώσει πάνω από 24.000 άνθρωποι, εφαρμόζεται σε πάνω από 800 ιατρικά κέντρα σε όλο τον κόσμο και είναι εγκεκριμένο από τις μεγαλύτερες ασφαλιστικές εταιρίες και πολλά εθνικά συστήματα υγείας στην Αμερική, Ευρώπη και Καναδά. Το επίσημο πρόγραμμα MBSR διδάσκεται μόνο από εξουσιοδοτημένους εκπαιδευτές του Center For Mindfulness της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.


ΚΥΚΛΟΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2019

Παρακαλούμε δείτε στο τέλος της σελίδας όλες τις πληροφορίες για τον επόμενο κύκλο που ξεκινά 1η Οκτωβρίου 2019 και συμπληρώστε τη Δήλωση Ενδιαφέροντος.


ΣΕ ΠΟΙΟΥΣ ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ

Το MBSR απευθύνεται σε ανθρώπους που επιθυμούν να υιοθετήσουν μια πιο συνειδητή στάση ζωής και να αναπτύξουν συναισθηματική και ψυχική ανθεκτικότητα, αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις της ζωής (που μπορεί να οφείλονται στην εργασία, την οικογένεια, σε ασθένεια, ψυχικές διαταραχές κ.ά.) με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Σε ανθρώπους που επιθυμούν να: 

  • Προσεγγίσουν τη ζωή τους με μεγαλύτερη αυτοκυριαρχία, ενέργεια, κατανόηση και ενθουσιασμό

  • Αναπτύξουν την ικανότητα να αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά στρεσογόνες καταστάσεις

  • Βελτιώσουν την ικανότητά τους να διαχειρίζονται και να μειώνουν τα επίπεδα του πόνου σε πολλές περιστάσεις

  • Βελτιώσουν την εστίαση και την πνευματική διαύγεια

  • Καλλιεργήσουν ψυχικό σθένος και την ικανότητά τους να ανακτούν τις δυνάμεις τους πιο γρήγορα μετά από δύσκολα γεγονότα

  • Αφορά επίσης επαγγελματίες ψυχικής υγείας και θεραπευτές.

Δεν απαιτείται καμία προηγούμενη εμπειρία στο mindfulness ή διαλογισμό, ενώ συχνά η παρακολούθηση του προγράμματος γίνεται μετά από σύσταση γιατρών ή ψυχοθεραπευτών ως μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας. Το πρόγραμμα MBSR χαίρει άκρας εκτίμησης στην παγκόσμια ιατρική κοινότητα και προσφέρεται συχνά ως συμπληρωματική προσέγγιση σε παραδοσιακές ιατρικές και ψυχολογικές θεραπείες, ενώ έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό μεταξύ άλλων, για τις παρακάτω περιπτώσεις:

  • Άγχος: γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, άγχος που οφείλεται σε προβλήματα με τη δουλειά, το σχολείο ή τις σπουδές, την οικογένεια, την οικονομική κατάσταση, την ασθένεια, την απώλεια, την αβεβαιότητα για το μέλλον και την αίσθηση ότι η ζωή μας είναι "εκτός ελέγχου"

  • Ιατρικές παθήσεις: χρόνιες ασθένειες ή πόνος, υπέρταση, ινομυαλγία, κεφαλαλγίες, καρκίνος, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, δερματικές παθήσεις και πολλές άλλες παθήσεις

  • Ψυχολογικές διαταραχές: αγχώδης διαταραχή, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, διαταραχές ύπνου, μετατραυματικό άγχος, σύνδρομο burnout

  • Πρόληψη και ευεξία: βελτίωση της υγείας μέσα από την εστίαση στην πρόληψη, την ικανότητα να φροντίζουμε τον εαυτό μας και την αίσθηση ισορροπίας


ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΤΕΚΜΗΡΙΩΜΕΝΑ ΟΦΕΛΗ

Πάνω από 4.500 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες των τελευταίων 40 ετών έχουν αποδείξει ότι το πρόγραμμα MBSR:

  • Ελαττώνει το άγχος και βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης του στρες

  • Ενισχύει την ικανότητα διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων και καταστάσεων

  • Αυξάνει την αίσθηση ευεξίας και τονώνει το ανοσοποιητικό

  • Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

  • Βελτιώνει τον ύπνο

  • Καλλιεργεί την ενσυναίσθηση και τη συμπόνοια

  • Βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης πόνου

  • Τονώνει τη μνήμη, αυξάνει την ικανότητα εστίασης

  • Βελτιώνει τις κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες

  • Ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα

  • Συνεισφέρει σε ουσιαστικότερες σχέσεις και καλύτερη ζωή

Δείτε εδώ περισσότερα για τα οφέλη και το πρόγραμμα.


ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

Το πρόγραμμα είναι συμμετοχικό και προσεκτικά σχεδιασμένο. Οι εκπαιδευτές δημιουργούν ένα ασφαλές, υποστηρικτικό και βιωματικό περιβάλλον γνώσης, βοηθώντας τους συμμετέχοντες να μάθουν τις τεχνικές διαλογισμού και υποστηρίζοντας με ομαδικές αλλά και ατομικές οδηγίες όπου χρειάζεται ώστε οι συμμετέχοντες να ενσωματώσουν και να βάλουν σε χρήση τις δεξιότητες της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή. Περιλαμβάνει:

  • Συστηματική εκπαίδευση και εξάσκηση σε τεχνικές διαλογισμού

  • Απλές ασκήσεις συνειδητής κίνησης (mindful yoga)

  • Διδακτικές παρουσιάσεις

  • Ομαδική συζήτηση και ασκήσεις βασισμένες στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπευτική προσέγγιση

  • Η συμμετοχή απαιτεί συνεχή προσωπική δέσμευση του κάθε συμμετέχοντα και μεγάλο μέρος της επιτυχίας του προγράμματος εξαρτάται από την καθημερινή προσωπική πρακτική στο σπίτι διάρκειας περίπου 45 λεπτών βάσει συγκεκριμένου προγράμματος εξάσκησης


ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ

  • Συνολικά 9 συναντήσεις, 32 ώρες άμεσης διδασκαλίας (8 εβδομαδιαίες συναντήσεις διάρκειας 2.5-3 ωρών και μια ολοήμερη συνάντηση 8 ωρών που προγραμματίζεται Σάββατο ή Κυριακή, συνήθως μεταξύ της 6ης και 7ης εβδομάδας)

  • Καθοδηγούμενη πρακτική τεχνικών mindfulness σε κάθε ενότητα

  • Έντυπο υποστηρικτικό υλικό

  • Ηχογραφημένες ασκήσεις mindfulness για εξάσκηση στο σπίτι

  • Βεβαίωση παρακολούθησης (απαραίτητη η συμμετοχή σε ολόκληρο το πρόγραμμα)

  • Υποστήριξη σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος από πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια MBSR του University of Massachusetts και Brown University των ΗΠΑ


ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΚΥΚΛΟΥ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2019

Έναρξη νέου κύκλου Οκτώβριος 2019. Οι συναντήσεις γίνονται κάθε εβδομάδα για 8 εβδομάδες τις παρακάτω ώρες και ημέρες σε δύο περιοχές της Αθήνας:

  • GROUP 1 - Αμπελόκηποι: κάθε Τρίτη 19:30-22:00 (1/10, 8/10, 15/10, 29/10, 5/11, 12/11, 19/11, 26/11)

  • GROUP 2 - Κηφισιά: κάθε Τετάρτη 11:00-13:00 (2/10, 9/10, 16/10, 30/10, 6/11, 13/11, 20/11, 27/11)

  • Ολοήμερη Συνάντηση: Κυριακή 17/11, 9:00-17:00 - και για τα δύο group

  • Κόστος Συμμετοχής: 330€ (+ 24% ΦΠΑ) για τις 9 ενότητες και το εκπαιδευτικό υλικό

  • Ενημερωτική Παρουσίαση: για τη συμμετοχή στο πρόγραμμα είναι απαραίτητη η παρακολούθηση της ενημερωτικής παρουσίασης και προσωπική συνάντηση με την εκπαιδεύτρια. Δείτε παρακάτω τις προγραμματισμένες ώρες και ημέρες

  • Η πρώτη και τελευταία συνάντηση κάθε κύκλου διαρκούν 3 ώρες

  • Δεν θα πραγματοποιηθεί συνάντηση στις 22 και 23 Οκτωβρίου. Οι ακριβείς διευθύνσεις θα ανακοινωθούν σύντομα.

Σε περίπτωση που μένετε στην επαρχία ή το εξωτερικό, υπάρχει η δυνατότητα να παρακολουθήσετε το πρόγραμμα μέσω internet ζωντανά (σύνδεση online την ώρα του μαθήματος μέσω της πλατφόρμας teleconferencing Zoom). Επικοινωνήστε μαζί μας για λεπτομέρειες.

Το πρόγραμμα είναι ομαδικό και ακολουθείται προκαθορισμένη διδακτική ροή. Για να ωφεληθείτε, θα πρέπει να μπορείτε να παρακολουθήσετε και τις 8 ενότητες καθώς και την Ολοήμερη Συνάντηση (που προγραμματίζεται συνήθως Σαββατοκύριακα).

Παρακαλούμε συμπληρώστε τη Δήλωση Ενδιαφέροντος και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας για επιβεβαίωση και λεπτομέρειες.


ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΕΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ

Για τη συμμετοχή στο πρόγραμμα MBSR είναι απαραίτητη η παρακολούθηση της ενημερωτικής παρουσίασης:

  • Αμπελόκηποι: Τρίτη 24 Σεπτεμβρίου, 19:30-21:00

  • Κηφισιά: Τετάρτη 25 Σεπτεμβρίου, 11:00-12:30

  • Συμμετοχή: Δωρεάν, απαραίτητη η Δήλωση Ενδιαφέροντος

Οι ακριβείς διευθύνσεις θα ανακοινωθούν σύντομα. Σε περίπτωση που θέλετε να παρακολουθήσετε το πρόγραμμα και δεν μπορείτε να παραστείτε στην ενημερωτική παρουσίαση, ενημερώστε μας στο registrations@onebreath.eu. Μπορείτε να ακούσετε παρακάτω μια ηχογραφημένη ενημερωτική παρουσίαση που έγινε πρόσφατα.


ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΛΗΡΩΜΩΝ, ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ & ΑΚΥΡΩΣΕΩΝ

  • Το κόστος συμμετοχής αφορά και τις 9 ενότητες και εξοφλείται στο σύνολό του στην αρχή του προγράμματος.

  • Σε περίπτωση απουσίας ή ακύρωσης σε οποιαδήποτε φάση του προγράμματος, δεν είναι εφικτή η μερική ή ολική επιστροφή χρημάτων.

  • Σε περίπτωση απουσίας δεν είναι εφικτή η αναπλήρωση με ατομικό μάθημα.

  • Σε περίπτωση απουσίας σε τρεις ενότητες, συστήνεται η επανάληψη ολόκληρου του προγράμματος από την αρχή σε μελλοντική ομαδική διοργάνωση εφόσον υπάρχει διαθεσιμότητα, χωρίς καμία χρέωση.

  • Για τη χορήγηση Βεβαίωσης Παρακολούθησης είναι απαραίτητη η συμμετοχή σε ολόκληρο το πρόγραμμα ή απουσία σε μέχρι δύο συναντήσεις (δεν είναι δυνατή η απουσία στις συναντήσεις της 1ης εβδομάδας, 8ης εβδομάδας και της Ολοήμερης Συνάντησης).

  • Η συμμετοχή στο πρόγραμμα δεν αποτελεί επαγγελματική εκπαίδευση και δεν προετοιμάζει ούτε πιστοποιεί τους συμμετέχοντες να διδάξουν το πρόγραμμα σε τρίτους.


ΤΙ ΛΕΝΕ ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ